La sédentarité présente un risque pour la santé, entraînant une mortalité prématurée, des maladies chroniques et des troubles musculosquelettiques. Malgré cette mise en garde, il peut être difficile d’éviter une posture assise prolongée lorsqu’on travaille dans un bureau toute la journée ou que l’on doit effectuer un trajet en voiture d’une heure ou plus pour se rendre au travail. Maël Dec, chargé d’études pour l’Observatoire National de l’Activité Physique et de la Sédentarité (ONAPS), propose des solutions pour rester actif malgré ces contraintes.
L’impact de la sédentarité sur la santé : les conclusions alarmantes d’une étude de 2023
Une étude de septembre 2023 a révélé un lien entre le temps passé assis et la dégénérescence cognitive, indiquant que passer plus de dix heures par jour en position assise est associé à un risque accumulé de démence. Étonnamment, l’activité sportive ne compense pas les effets négatifs de la sédentarité. Ainsi, ceux qui font de l’exercice le matin avant de rester assis toute la journée encourent les mêmes risques que ceux qui ne pratiquent pas de sport.
Maël Dec souligne cependant que faire du sport le matin n’annule pas les effets néfastes d’une journée passée assise, mais il insiste sur les nombreux avantages d’une activité physique régulière. Il souligne également que ces périodes actives sont essentielles pour contrer la sédentarité.
L’impact des meubles sur la sédentarité : la leçon de la tribu Hazda
La façon dont les chaises et autres meubles permettent l’immobilisation des muscles est un facteur clé dans les risques liés à la sédentarité. Les chercheurs ont observé que chez les membres de la tribu Hazda en Tanzanie, malgré un temps d’immobilité équivalent à celui mesuré chez les Américains, les Hazda étaient en meilleure santé en raison de leurs positions de repos qui sollicitent davantage les muscles.
Alternatives à la chaise : conseils de Maël Dec
Bien qu’il existe de nombreuses alternatives aux chaises telles que les bureaux debout, les ballons de gym, ou les tabourets adaptés, Maël Dec recommande de privilégier les changements de position. Il souligne l’importance d’un bureau réglable qui permet de passer de la position assise à debout plusieurs fois par jour.
150 minutes d’activité physique modérée par semaine : Les recommandations pour briser la sédentarité
Maël Dec rappelle les recommandations de l’agence nationale de sécurité sanitaire : il est crucial de rompre la sédentarité en bougeant régulièrement, que ce soit en marchant ou en effectuant des pauses actives. Il encourage également à être actif en dehors des heures de travail en privilégié des moyens de déplacement actifs comme le vélo, la marche ou le skate, contribuant ainsi à réduire le temps passé en position assise. En général, l’OMS préconise au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.
