Le réveil matinal est un moment idéal pour préparer votre corps et votre esprit à une nouvelle journée. Les étirements au réveil peuvent contribuer à relâcher les tensions musculaires accumulées pendant la nuit, favorisant ainsi la circulation sanguine et augmentant la flexibilité articulaire. De plus, cette pratique peut stimuler votre système nerveux, vous donnant une sensation de vitalité. En consacrant quelques minutes à ces étirements, vous favorisez également une meilleure posture, réduisez le risque de raideurs et de douleurs, et créez un moment de calme pour vous recentrer sur vous-même avant de commencer vos activités quotidiennes.
Exercice 1 : L’étirement Antérieur
Pour cet exercice, vous pouvez être assis ou debout. Commencez par prendre une inspiration lente, en rentrant légèrement le nombril. Élevez vos bras vers le haut, en élargissant et en engageant votre dos. À chaque expiration, contractez le plancher pelvien vers le haut. Ensuite, réalisez des cercles avec vos épaules. Inspirez lorsque vous avancez et montez, expirez lorsque vous reculez et descendez.
Durée : 2 minutes
Exercice 2 : L’étirement Postérieur
En position assise, placez vos mains sur vos genoux et arrondissez votre dos pour élargir l’espace entre vos omoplates. Plus vous courbez votre dos, plus il se cambre vers le haut et l’arrière. Prolongez votre inspiration dans le dos et laissez votre tête s’incliner.
Exercice 3 : L’étirement Latéral
En position debout, placez votre main gauche sur votre hanche et étirez votre bras droit au-dessus de votre tête. Prenez une inspiration lente, rentrant légèrement le nombril, et étirez au maximum votre flanc droit, de la hanche à l’aisselle. À l’expiration, contractez le plancher pelvien, maintenez cette extension, et penchez-vous vers la gauche (en appuyant sur la main en contact avec la hanche). Sentez que votre respiration étire les muscles profonds. Changez de côté après une minute.
Durée : 2 minutes
Pourquoi ces Étirements sont Bénéfiques
Après une nuit de sommeil, le corps peut se sentir un peu engourdi et mou en raison du relâchement musculaire. Naturellement, il utilise des réflexes comme les étirements, les bâillements et les soupirs pour sortir de cet état. En ouvrant les yeux, vous pouvez capitaliser sur ces réflexes pour conditionner favorablement votre réveil en réveillant doucement votre corps et votre esprit grâce à ces étirements et à la respiration.
N’oubliez pas de Respirer avec le Ventre Rentré
Contrairement à l’idée selon laquelle vous devriez respirer en gonflant le ventre, il est recommandé de rentrer le nombril pendant ces étirements. Des études ont montré que cette approche favorise une meilleure stabilité de la colonne vertébrale et une expansion thoracique améliorée.
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