Pour soulager rapidement le mal de dos, le yoga offre des solutions efficaces. Découvrez deux postures simples pour apaiser vos douleurs lombaires en quelques minutes.
Posture de la Montagne : Alignement et Stabilité
La Posture de la Montagne favorise l’alignement et la stabilité corporelle. Pour la réaliser, tenez-vous debout, les pieds joints, et laissez vos bras pendre le long de votre corps. Répartissez le poids uniformément sur vos pieds. Étirez votre colonne vertébrale vers le haut en contractant les muscles abdominaux. Assurez-vous que votre menton reste parallèle au sol et respirez profondément.
Cette position permet de réaligner votre colonne vertébrale, soulageant ainsi les tensions dorsales. Elle contribue également au renforcement des muscles stabilisateurs, améliorant ainsi votre posture.
La Posture du Chat-Vache : Étirement et Détente
La séquence du chat-vache est une combinaison fluide de deux positions, le chat et la vache, qui permet d’étirer et de détendre la colonne vertébrale. Commencez par vous mettre à quatre pattes sur un tapis de yoga, en plaçant vos mains sous les épaules et vos genoux sous les hanches. En inspirant, arquez le dos vers le bas tout en levant la tête vers le plafond (posture de la vache). En expirant, arrondissez le dos en rentrant le menton vers la poitrine (posture du chat).
Ces mouvements aident à relâcher les tensions dans la colonne vertébrale et à renforcer les muscles dorsaux. Cette séquence dynamique favorise également la mobilité de votre colonne vertébrale.
