Les reins jouent un rôle essentiel dans le corps, de l’élimination des déchets à la régulation de la température et de la pression artérielle. Pour les maintenir en bonne santé, il est crucial de prévenir les problèmes rénaux par une hygiène de vie appropriée.
Surveiller la Couleur de Vos Urines
Les urines de couleur foncée peuvent indiquer un manque d’hydratation. En dehors des premières urines du matin, elles devraient être de couleur jaune pâle. Des urines mousseuses ou contenant du sang, en dehors des menstruations, nécessitent une consultation médicale.
Ne Pas Se Rétentionner d’Uriner
Rétentionner lorsqu’on a besoin d’uriner peut perturber le fonctionnement rénal et favoriser les calculs rénaux, voire les infections urinaires graves.
Réduire la Consommation de Sel
La consommation excessive de sel peut entraîner une hypertension artérielle et des calculs rénaux. Il est recommandé de limiter la consommation de sel à 5 g par jour en évitant de resaler après la cuisson et en réduisant la consommation d’aliments transformés riches en sel.
Optimiser l’Apport en Calcium
Le calcium est essentiel pour la régulation de la pression artérielle. Même chez les personnes sujettes aux calculs rénaux calciques, il est important de consommer 900 mg de calcium par jour. Répartissez vos apports en calcium tout au long de la journée.
Exemples d’apports en calcium : 150 mg de calcium dans un verre de lait demi-écrémé ou un yaourt de 125 g.
Les fruits et légumes fournissent 200 à 300 mg de calcium par jour.
L’eau du robinet contient environ 100 mg de calcium par litre, tandis que certaines eaux minérales contiennent entre 500 et 600 mg de calcium par litre.
