Les bras de Morphée exercent une douce attraction. Le matin devient un affrontement prolongé entre le réveil et la main ensommeillée qui cherche désespérément à stopper l’alarme. Beaucoup retardent l’inévitable, repoussant le réveil, modifiant l’orientation de l’oreiller, puis retombant dans le sommeil. Cependant, les obligations de la vie surgissent, brisant ce doux rêve.
Si l’aube vous appelle, la Sleep Foundation partage des astuces pour devenir une personne matinale.
Prioriser une hygiène de sommeil adéquate
Une nuit agitée entrave inévitablement la capacité à émerger tôt. Pour garantir un sommeil de qualité, plusieurs pratiques sont nécessaires : exercices réguliers, évitement de stimulants tels que café, nicotine, et alcool avant le coucher, rejet des siestes en après-midi ou en soirée, et adoption d’activités relaxantes avant le coucher. . Une hygiène de sommeil complète implique une multitude de facteurs.
Instaurer une routine du soir
Le soir, une routine préétablie s’impose. Préparez le lendemain, enfilez votre tenue de nuit, prenez une douche revigorante si nécessaire, et n’oubliez pas le brossage des dents. Ces rituels signalent à votre corps l’heure de dormir. Éloignez les écrans, tamisez les lumières et accordez-vous un moment de détente.
Respecter un horaire de coucher fixe
Tel un enfant, votre corps réclame des repères pour être au mieux de sa forme : environ 7 à 8 heures de sommeil. Tentez de vous coucher à la même heure chaque soir, même le week-end, bien que cela puisse s’avérer complexe.
Progressivement décaler l’heure du coucher
Une fois établi un rythme satisfaisant, ajustez progressivement votre heure de coucher, en avançant par tranches de 15 minutes. Cette méthode vous permet de vous éveiller 15 minutes plus tôt. Avec le temps, vous gagnerez des heures de sommeil, devenant ainsi plus matinal.
Modifier le son de l’alarme
Idéalement, se réveiller à la lumière naturelle (en ouvrant les fenêtres) synchronise l’horloge biologique interne. Cette exposition à la lumière vive matinale est reconnue comme l’une des meilleures stratégies pour devenir matinal. Néanmoins, cette technique ne convient pas à tous. L’alarme reste donc un outil essentiel. Selon des recherches, des sonneries plus mélodieuses entraînent la dissipation de l’inertie du sommeil, ce sentiment de somnolence initial.
